Старички-бодрячки. Как воронежские пенсионеры поддерживают физическую форму

«60 лет — хороший возраст, но об этом узнаёшь только в 70». А как оно в 70? Чтобы узнать это, надо обязательно дождаться 80? Пока же ясно только одно: в свои 70 мужчина не может не быть пенсионером. И на что он тогда тратит свои силы и время? Об этом спецкор «Ё!» расспросил 70-летних или около того воронежцев. И разговоры эти состоялись не в больничных палатах, а на открытом воздухе, в пути, на утренней пробежке.

Дядя Паша: в седле десять из двенадцати месяцев в году

Редкий воронежский велотурист не знает дядю Пашу. Тот и зимой, и летом «на своих двоих» — то на колёсах циклокросса, специального велосипеда, сконструированного для езды по бездорожью, то на лыжах или коньках. А ещё ролики и даже модный сапборд. И всё-таки в основном — велосипед. Дядя Паша прокладывает маршруты выходного дня протяжённостью до 100, а когда и до 130 — 180 километров, ведёт ими группы велосипедистов-воронежцев в возрасте от 20 до 50. Чаще всего «по грунтАм», т. е. по пересечённой местности, как нравится большинству его спутников-ведомых, хотя сам больше любит асфальт шоссе. Молодым и подготовленным в скорости и выносливости не уступает.

Дядя Паша: велотуризм — это здоровье и красота родной природы.Фото: соцсети

— Месяцев 10 из 12 я в седле, — рассказывает дядя Паша. — Прошлой зимой ездил и в декабре, и в январе, пока на дорогах было сухо и пока снег в феврале не повалил. А до этого вообще три года ездил на работу только на велосипеде. Туда-обратно выходило 36 км в день. Прилично.

А вообще дядю Пашу зовут Павел Борисович Бакаушин. И лет ему без недели 68. Но в своём возрасте он и не думает успокаиваться. Работает, крутит педали. И не только в Воронежской области. Севастополь, Новороссийск, Санкт-Петербург, Калининград, по Куршской косе — вправо и влево, до упора. Звал ребят в Новосибирск, по Чуйскому тракту прокатиться. Пока желающих не нашлось. Но может, прочтут этот материал, поддержат ветерана-энтузиаста.

Велотуристы, не замочив одежды, штурмуют реку вброд… Фото: из группы в ВК «ПЖ» Не остановит их и разрушенный мостФото: из группы в ВК «ПЖ» Фото: из группы в ВК «ПЖ» Возвращаться домой иногда приходится электричкойФото: из группы в ВК «ПЖ»

Наверное, эта тяга к движению у Павла Борисовича от отца, заядлого спортсмена, который был членом сборной Казахской ССР по хоккею и культивировал в семье активный образ жизни. Полезный этот настрой дядя Паша, в юности легкоатлет, передал и своим сыну и дочери, доросшим в акробатике до кандидатов в мастера спорта.

— Кстати, сына в его 15 лет я убедил из акробатики уйти, — улыбается собеседник. — Нагрузка там на позвоночник большая. Он вырос до 170 сантиметров, а дальше никак. Подумал я и подтолкнул его к плаванию, где совсем иные нагрузки. В бассейне сын вытянулся до 185!

На границе зимы и весны: лыжный поход в последний день февраля. Дядя Паша — второй слеваФото: соцсети Фото: соцсети

— Любим осваивать лыжные маршруты, — продолжает дядя Паша. — «Тропим» лыжню для группы, т. е. человек пять-шесть, среди которых обычно и я, идут впереди, по снежной целине. Нагрузка на первых большая, поэтому меняемся позициями. За нами идут человек 10 менее подготовленных. Так проходим километров 25 — 30. В первой половине зимы, пока снег мягкий, рыхлый, ходим по Воронежскому заказнику. Во второй половине, когда снежный покров закрепится, идём по полям километров 30 — например, от Нижнедевицка через Курбатово.

Если снег долго не накрывает лёд водохранилища, то катаемся группой на коньках. Состав меняется. Кто-то больше любит коньки и лыжи, а кто-то велосипед.

Дядя Паша на льду воронежского водохранилищаФото: из архива героя публикации Воронежское море. Зима. Коньки. Группа дяди Паши на фоне Вогрэсовского мостаФото: соцсети Дядя Паша на беговых коньках. Справа — маршрут ледового пробегаФото: из архива героя публикации

Однако не только километража ради едут велотуристы.

— Маршрут прокладываем, чтобы озеро посмотреть, в реке искупаться, красивое место сфотографировать. Пещеры, мамонты. Снимками и впечатлениями делимся в соцсетях.

Маршрут прописываем подробно: первый этап 40 — 50 км, остальные по 20. Темп указываем, чтобы каждый мог силы рассчитать. Попадаются те, кто послабее, девушки из новеньких, например. Но у нас есть несколько групп. Можно выбрать попутчиков, примерно равных по силе и по интересам. Кому-то ночью погонять (но лично я этого не люблю), кому-то пофотографировать. Выбирались как-то зимой на лыжах в лес, с ночёвкой в палатках. Романтика! Заснеженные сосны, дымок костра, разговоры и душистый чай!

А пока был цел СССР, с помощью профкома выбирались с велопробегами, посвящёнными 9 Мая, на Курскую дугу, в Прохоровку, в Новороссийск, Керчь, Севастополь.

Весна. На своих двоих через подтопленный мостФото: из группы в ВК «ПЖ»

— Какой маршрут посоветуете новичкам-велотуристам? Вообще, с чего начать?

— Первым делом в магазине попросить консультанта подобрать правильную посадку. Сидя в седле, вы должны носками обуви доставать до земли. Правильно, если на педаль давит самое широкое место стопы. Руки расслаблены, чуть согнуты в локтях. Корпус чуть наклонен вперёд. Оптимальная частота педалирования — 80 — 90 оборотов в минуту.

Прокатитесь по набережным километров 20 — 30, надо привыкнуть к рулю, тормозам. Первый выезд за город — чтобы было спокойно и красиво: на электричке до Дубовки, оттуда до Веневитиновского кордона. Это 9 км. Полюбуйтесь лесом, рекой Усманкой и возвращайтесь. От Дубовки до Южно-Моравской, например, если своим ходом, ровно 30 км.

Классический «кружок» выходного дня для подготовленных велотуристов выглядит так: памятник Славы — Рамонь — через «Лесную сказку» на Маклок — Стахановский — Дубовка — Воронеж. Это уже 100 км. С двумя привалами и обедом — часов пять-шесть.

С собой в дорогу прихватите лёгкую еду, 2 велофляжки воды, аспаркам (против судорог), таблетки от головы, от сердца, от давления, пантенол, пластырь. В велоаптечке должны быть ремкомплект, запасная камера.

Фото: из группы в ВК «ПЖ» Фото: из группы в ВК «ПЖ»Велотуристы колесят по области в любое время года

— Так в чём ваш секрет спортивного долголетия?

— Диет я не придерживаюсь. Ем пищу простую. Но если захотел сладкого, могу съесть. Секрет и в распорядке дня: много лет ложусь и встаю в одно и то же время — в 22:00 и в 6:00, соответственно.

60 — прекрасный возраст. Это я вам, не дожидаясь 70, говорю.

Редакция «МОЁ!» поздравляет дядю Пашу с наступающим днём рождения! 10 июля ему исполнится 68 лет.

Сергей Пономарёв: восстанавливаюсь и молодею!

На своём восьмом десятке лет пенсионер Сергей Пономарёв активно тренируется в спортивном залеФото: из архива героя публикации

— Иногда в 20 лет с тобой случается такое, что ведёт тебя, выручает всю жизнь. Так было и со мной. В 1983 году в Кемской железнодорожной больнице, куда меня распределили после воронежского мединститута, умер мальчик. Неблагополучная семья, запущенная пневмония. В критический момент провели телефонный консилиум с ленинградскими светилами. Находясь рядом с больным, я считал, что их схема лечения не поможет. Но как молодой специалист, вынужден был следовать рекомендациям. За что потом много раз себя ругал. Предписанная схема не сработала. Вывод, который я сделал, был прост: в критической ситуации взваливай всю ответственность на себя, доверяй себе, взвешивай варианты и разумно рискуй.

Этот урок пригодился мне в мои 70. С полгода назад на борту лайнера, летящего в Египет, упала в обморок 12-летняя девочка. В салоне закричали: «Доктор среди пассажиров есть?» Я, хоть врач-пенсионер, подбежал первым. Нет признаков дыхания, кожа синеет. «Она спортсменка! — причитает мама. — Что с ней, не знаю». Начал проводить реанимационные действия. За спиной появились ещё двое — медсестра-реаниматолог и врач-терапевт. «Надо не так!» — это медсестра. «Пока не трогайте! Надо пробраться в багажное отделение, у меня там есть медикаменты», — это уже врач. А секунды уходили. И я сделал то, что счёл в данной ситуации единственно верным. Взял все риски на себя, действовал быстро. И девочка задышала, пришла в себя. Это событие — и спасение девочки, и очередное подтверждение своих принципов — я считаю самым важным на своём седьмом десятке. Значит, не зря эти 10 лет после выхода на пенсию прожил.

— Что ещё запомнилось из этих — с 60 до 70 — лет?

— Пенсию повысили — с 12 до 17 тысяч ( смеёмся ). Но я с 1993 года частной практикой занимался. И своего выхода на пенсию в 60 лет даже не заметил.

Туго пришлось, когда в 2020-м в свои 64 года ковидом заболел. Критерий тяжести — 4, поражено 80% лёгких. Но, соблюдая свои принципы, нашёл, как самому победить это чудище. Заперся в бывшей маминой однушке, продукты и лекарства под дверью оставляла жена. А я лечил себя совсем не так, как всюду предписывалось. Потом я в Минздрав описание своего способа лечения и восстановления отправил. Получил официальный ответ: метод имеет перспективу. И далее — молчок.

А я полностью выздоровел! Рентген показал, что состояние лёгких благодаря изобретённому мной методу лечения стало лучше, чем до заболевания ковидом! Уровень антител — в 10 раз выше референсного интервала! И в тот момент я решил: попробую превзойти свои же показатели 30-летней давности! Буду к своим 70 как молодой! Ведь старость наступает, когда снижается уровень тестостерона, иммунитет. Такой мужчина не может продолжать свой род, он больше не нужен природе. И я принялся за тренировку иммунитета и гормональной системы. В итоге сегодня уровень тестостерона, как у 20-летнего мужчины — 26 нмоль/литр. Отличный показатель!

Силовая кистевая динамометрия левой руки (правая травмирована) — 58 кг. Пришёл посоревноваться в спортзал воронежских работников силовых ведомств. Только двое и моложе тридцати лет выжали больше 60 кг, остальные — около 50. Да я и сам 30-летний 58 кг не выжал бы, а теперь вот — худой, высокий, неспортивный на вид — жму! Одной левой.

Высокий тестостерон позволяет добиваться результата даже при коротких тренировках. Проверка размеров и мощности желудочков сердца показала: качество сердечной мышцы отличное.

Иерусалим. Храм Гроба Господня. Паломник Пономарёв ещё на двух костылях. А чуть позже случится настоящее чудо! Фото: из архива героя публикации У крышки Гроба Господня: в паломничество благодарный сын всегда берёт фото материФото: из архива героя публикации

И всё бы хорошо, но два года назад сбил меня автобус. Разрушился прооперированный ранее тазобедренный сустав. Железка раскрошила кость. «Ходить больше не будет», — услышал я от врачей. Но на операцию решился. Верил в свои принципы: восстановлюсь! Операция была настолько сложной, что хирург снимал её на видео. Провалялся полтора месяца в БСМП. Без улучшений. Нога не сгибалась, не слушалась. Выписался и взялся за себя всерьёз. Сейчас хожу без костылей. Прихрамываю, но почти бегаю на тренировки в спортзал. Вот так!

Вообще эти нелады с тазобедренными суставами у меня после прыжка с 3-го этажа начались. В Иерусалиме это было. Интифада, палестинцы на улицах себя подрывают. Один такой в кафе забежал, где я сидел за столиком у окна. Пришлось выпрыгнуть. Тяжело ударился, повредил оба тазобедренных сустава. В 2009-м один прооперировали. Состояние второго тоже требовало операции. И тогда я решил поехать, помолиться ко Гробу Господню в Иерусалим.

А я ведь как молюсь? Тоже по-своему, уж извините! Не прошу у Бога чего-то для себя, а наоборот: Господи, пусть тебе будет хорошо! Свою любовь человеческую к нему направляю! И в такие моменты я чувствую, что люблю уже весь мир. И словно уношусь куда-то. Длится это какие-то секунды. Но вот что со мной после этого случилось.

Как врач, я знаю: артроз не отступает. Он прогрессирует. А в моём случае, после паломничества и молитвы, остановился! Нога служит мне как прежде, до болезни. В то время как прооперированная доставляет массу хлопот.

Вот какие испытания посылала мне жизнь в десятилетие «от 60 до 70».

Мне в октябре уже 71 исполнится. А я, получается, только восстанавливаюсь и молодею!

Продолжение следует.

Беседовал Лев КОМОВ.

Источник: moe-online.ru